Time to time many learned members are publishing various articles related to health, family welfare, alternative medicines and mental health.
Here we will try to give brief and links of these articles so that general public who are seeking help or who are trying to improve their health through various methods could be benefited.
Women's Health: Proactive Steps to Promote Heart Health by Dr Ashwani Mehta
Women's Health: Proactive Steps to Promote Heart Health
Did you know heart
attack is the number one killer of women worldwide?
Upsetting as
this news is, women can do something about it. Staying physically active is one
thing we can do, and I am focusing on this now.
According to the Heart
Association, 30 minutes of physical activity a day can help to prevent heart attack.
Physical activity and exercise differ slightly. Exercise is usually programmed
movement, such as doing sit-ups and jumping jacks, whereas physical activity
includes all types of movement -- walking, dancing, playing tennis, bicycling,
skiing, ice skating, and more.
According to the Heart
Association, 30 minutes of physical activity a day can help to prevent heart attack.
Physical activity and exercise differ slightly. Exercise is usually programmed
movement, such as doing sit-ups and jumping jacks, whereas physical activity
includes all types of movement -- walking, dancing, playing tennis, bicycling,
skiing, ice skating, and more.
You may have a heart murmur as I do, or been
diagnosed with heart disease. Here are some steps you may take for a healthier
heart.
- Get
a physical exam each year, including blood pressure, cholesterol, and
diabetes screening.
- Know
your blood pressure and cholesterol levels.
- Know
your body mass index, or BMI.
- Maintain
a healthy weight, which is easier said than done.
- Eat
5-10 servings of fruits and vegetables a day and a low-fat diet. This
recommendation comes from Mayo Clinic.
- Twice
a week, eat fish that contains Omega-3 oils, which help to prevent heart
attack. These fish include salmon, mackerel, herring, sardines, and fresh,
not canned, tuna.
- Or,
take 1,000 milligrams of fish oil a day. It has to be the right kind of
oil, however, so check with your doctor.
- Don't
smoke. If you smoke, join a smoking cessation program.
- Get
25-30 minutes of physical activity on most days. I am trying to do this
every day.
- Know
the symptoms of heart attack. Men experience shortness of breath,
weakness, unusual fatigue, cold sweats, and dizziness. Women have some of
these symptoms and others as well: disturbed sleep, unusual fatigue,
indigestion, anxiety, and some have upper back pressure. Many women
mistake their symptoms for flu.
- If
you are at risk for heart attack, take one low-dose aspirin (also called
baby aspirin) a day. Check with your doctor before starting this regimen.
"Those are simple
steps," you may be muttering to yourself. True, but these steps, when
added together, can have a big impact on your heart health. Be proactive! Start
with a few steps and work your way down the list. These steps may prevent a
heart attack.
पर्यावरण संरक्षण और स्वास्थ्य
पर्यावरण शब्द दो शब्दों से मिलकर बना है, परि +आवरण जिसका अर्थ है, चारों तरफ से आवरण, यानि ढका हुआ या घिरा हुआ, पूरा ब्रह्माण्ड पाच तत्वों से बना है, जल, पृथ्वी, आकाश, वायु, अग्नि, हमारा शरीर भी, इन्हीं तत्वों का बना है, और पुरी पृथ्वी जहाँ हम रहते हैं, जल, वायु, वनस्पतियों, व औषधियों से घिरा हुआ है, इसी को पर्यावरण कहते हैं |
भारतीय संस्कृति का आध्यात्म व प्रकृति से अटूट सम्बन्ध है, इसलिए पांचों तत्वों के साथ तथा प्रकृति से सदेव हमें, सामंजस्य बना कर ही, चलना चाहिए, यही सृष्टि का नियम है, वैदिक काल तक सब ठीक था, बाद के कालों में नकारात्मक विचारों के कारण सपूर्ण पृथ्वी पर सघंर्षो के परिणाम स्वरूप सभी अच्छी व्यवस्थायें अस्त-व्यस्थ हो गयीं, परिणाम स्वरूप कार्बन उत्सर्जन बढना, वनों का कम होना, रसायनिक खादों के कारण अनाज, फल, सब्जीयों में गुणवत्ता की कमी, बिषैली गैसों के कारण, वायु मंडल दूषित हो रहा है, जल का स्तर गिर रहा है, तालाब, झीलें, कुएं, सूख गए हैं, पीने का पानी का अभाव होता जा रहा है गलेशियर कार्बन के कारण पिघल रहें हैं, गरमी बढ़ रही है, 2025 तक 1°c गरमी बढने पर तटीय क्षेत्रों में समूद्र का जल 1 मीटर ऊपर आने से तटीय क्षेत्रों के डुबने का खतरा हमेशा बना रहता है,
संकट का कारण हमारी जीवन शैली भी है, भारतीय जीवन शैली का हम पालन नहीं कर पाते, इससे भारत में सकंट रहता है | पश्चिम पद्धति भोगवादी, शोषण वाली, प्रकृति के साथ सामन्जस्य और पोषण वाली नहीं है
ऐसे में
हम क्या क्या कर सकते हैं,
20% जल ही पीने लायक है, अपव्यय न होने दें,
वर्षा जल संचयन (वाटर हार्वेस्टिंग) पद्धति अपने घर, विद्यालय, संस्थान आदि में लागू करें |
बिजली, विद्युत उपकरण, एयरकंडीशनर का आवश्यकता अनुसार ही प्रयोग करें, जहाँ कोई नहीं वहाँ इसे बन्द रखें |
पेयजल हेतु, फ्रिज मे पानी हेतु प्लास्टिक की बोतलों के बदले कांच, स्टील, तांबे, मिट्टी के पात्र का प्रयोग करें,
सब्जी आदि वस्तुएँ खरीदते समय प्लास्टिक के बदले कपड़े या जूट की थैली का प्रयोग करें |
प्लास्टिक, थर्माकोल, के कप प्लेट का प्रयोग न करें,
कचरा पोलीथीन की थैली में न फैकें, यदि गाय ने खा लिया तो मृत्यु हो सकती है
अपने घर, संस्थान, विद्यालय, में पक्षीयों के लिए पानी, दाने की व्यवस्था करें,
वर्ष में एक बार वृक्षारोपण, और देखभाल अवश्य करें,
परिवार के साथ बैठकर यज्ञ करें, यज्ञ प्रदुषण निवारक माने जाते हैं, रोग कर्मियों तथा विषैली गैसों का नाश करते हैं,
रोग की अवस्था में वनस्पतियों तथा औषधीय का सेवन करें,
कार्यक्रम में स्वागत हेतु प्रेरणा दायक पुस्तकें, व पौधे दें |
भोजन के बाद थाली में एक कण भी नहीं छोडें, जितना भूख हो उतना ही लें,
आईये हम सब मिलकर, जल, ऊर्जा, वायु, को प्रदूषण से बचायें,
खाद्दान की बचत एवं प्लास्टिक से जमीन को बजंर होने से बचाकर अपना कर्तव्य का निर्वहन करें |
स्वामी विवेकानंद जी ने कहा था कि एक समय में एक व्यक्ति चावल का एक दाना छोडता है तो देश में एक ही समय में कईं किवंटल चावल बरबाद हो जातें हैं अन्यथा इस चावल से हजारों गरीबों को भोजन प्राप्त हो सकता है |
धन्यवाद
डॉ अनिल अरोड़ा
आरोग्य भारती दिल्ली
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